Κάθε μέρα, με βάση τη διάρκεια της δίαιτας και τη σοβαρότητά της (περισσότερα για αυτό παρακάτω), θα σας επιτρέπεται ένα συγκεκριμένο σύνολο προϊόντων για την ημέρα. Αυτή η λίστα πρέπει να ακολουθηθεί. Και συμπεριλάβετε τουλάχιστον μια ελάχιστη ποσότητα σωματικής άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Πόσα επιπλέον κιλά μπορείτε να χάσετε
Είναι απαραίτητο να βασιστείτε στον αρχικό αριθμό στην κλίμακα.
Κατά μέσο όρο, οι κριτικές μάς επιτρέπουν να μιλάμε για απώλεια 4-5 κιλών την εβδομάδα της αγαπημένης δίαιτας, υπόκεινται σε φειδωλό καθεστώς και περίπου 7-10 κιλά με αυστηρό καθεστώς.
Με μια δίαιτα τριών και τεσσάρων εβδομάδων, μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά.
Πώς και γιατί είναι η απώλεια βάρους
Η αγαπημένη δίαιτα συνεπάγεται πολλές συνθήκες ταυτόχρονα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά:
Αναγκάζει το σώμα να προσαρμοστεί σε ένα νέο διατροφικό σύστημα κάθε μέρα. Αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και καίει περισσότερες θερμίδες.
Το δείγμα μενού έχει σχεδιαστεί για να δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων.
Οι μέρες κατανάλωσης είναι μέρες νηστείας, αφαιρούν υγρό από τους ιστούς.
πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Όπως κάθε δίαιτα, η αγαπημένη σας δίαιτα έχει τα θετικά και τα αρνητικά της.
Πλεονεκτήματα:
- γρήγορη απώλεια βάρους από 7 έως 10 κιλά σε μια εβδομάδα.
- η ποσότητα του φαγητού μπορεί να είναι οποιαδήποτε.
- σύντομη εισαγωγή?
- Καθαρισμός των εντέρων από βλαβερές ουσίες.
Από τα μειονεκτήματα:
- είναι αδύνατο να ακολουθήσετε μια τακτική δίαιτα, θα προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία.
- Ενώ το κάνετε αυτό, ορισμένες χρόνιες ασθένειες μπορεί να επιδεινωθούν.
- υπάρχει πιθανότητα αύξησης της αρτηριακής πίεσης.
- Η διατροφή αποτελείται από μια μικρή ποσότητα μακρο και μικροστοιχείων, επομένως, αμέσως μετά το τέλος του μαθήματος, περίπου
Αντενδείξεις:
- γαλουχία, εγκυμοσύνη;
- σακχαρώδη διαβήτη οποιουδήποτε είδους·
- ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα?
- νεφρική ανεπάρκεια, γαστρίτιδα;
- καρδιακή παθολογία?
- υψηλή πίεση του αίματος;
- τάση για νοητικές αλλαγές?
- αργό μεταβολισμό.
Κανόνες Διατροφής
Κατά την επιλεγμένη περίοδο, πρέπει να τηρείτε την περιγραφόμενη δίαιτα κάθε μέρα. Ταυτόχρονα, μπορείτε να επιλέξετε τη δική σας διατροφή από τα αγαπημένα σας φαγητά. Εάν είναι ημέρα κατανάλωσης αλκοόλ, τότε επιτρέπεται μόνο η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές είναι οι πιο δύσκολες μέρες αλλά πολύ παραγωγικές. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη διάρκεια της δίαιτας. Σας συνιστούμε να αξιολογήσετε ρεαλιστικά τις δυνάμεις και τα κίνητρά σας και τώρα να επιλέξετε το μονοπάτι που σας ταιριάζει καλύτερα.
Μπορεί να είναι 7, 12, 14, 21 ή 30 ημερών.
Το σύστημα 7 ημερών είναι το φθηνότερο. Έτσι φαίνεται η διατροφή τους:
- 1η μέρα - πόσιμο.
- 2η μέρα - λαχανικά.
- 3η ημέρα - πόσιμο?
- 4η ημέρα - φρούτα.
- 5η μέρα - λεύκωμα?
- 6η ημέρα - πόσιμο?
- 7η ημέρα - μια ισορροπημένη διατροφή.
Λίστα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων
Ανεξάρτητα από την ημέρα, αν είστε πραγματικά συντονισμένοι με το αποτέλεσμα, τότε θα πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας τις βλαβερές τροφές, τη μαγιονέζα, τη ζάχαρη και το αλάτι. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε το αλκοόλ (εξαίρεση μπορεί να είναι το ξηρό κρασί). Στη μεγαλύτερη εκδοχή της αγαπημένης δίαιτας των 30 ημερών, η ζάχαρη πρέπει να αντικατασταθεί με μέλι και το αλάτι σε λογικές ποσότητες είναι αποδεκτό.
Το νερό θα είναι σίγουρα στη λίστα με τα προτεινόμενα προϊόντα. Κάθε μέρα - τουλάχιστον 2 λίτρα. Πιείτε πράσινο (χωρίς ζάχαρη) τσάι.
| Ημέρα | Επιτρεπόμενο | Απαγορεύεται / δεν συνιστάται |
| Ποτό | Νερό, αδύναμο τσάι, καφές κεφίρ χαμηλών λιπαρών χωρίς γάλα και ζάχαρη, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, σούπες, ζωμοί, γάλα | Ποτά με ζάχαρη (συμπεριλαμβανομένης της σόδας), αρωματισμένο γιαούρτι, συσκευασμένοι χυμοί |
| λαχανικά | Μαγειρευτά, ωμά, ψημένα λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, σαλάτες λαχανικών με dressing λεμονιού (χωρίς αλάτι) | Μαγιονέζα και βούτυρο για ντρέσινγκ. Δεν συνιστώνται πατάτες, κονσέρβες λαχανικών. |
| καρπός | Ωμά φρούτα, ψημένα στο φούρνο, φρουτοσαλάτες | Συνιστάται να αποφεύγετε τις μπανάνες και τα σταφύλια. |
| πρωτεΐνη | Κρέας πουλερικών, ψάρι, αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού, τυρί με χαμηλά λιπαρά, τυρί κότατζ, άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα | Λάδι για τηγάνισμα (χρησιμοποιήστε βραστό στήθος, ψήστε ψάρια). Μην τρώτε λιπαρό κρέας: χοιρινό, αρνί. |
Εγκεκριμένα Προϊόντα
Ο πίνακας παρέχει μια λίστα με τα επιλέξιμα προϊόντα για κάθε ημερήσιο στάδιο. Επιλέξτε προϊόντα που ταιριάζουν στα γούστα σας για να μην χρειαστεί να διακόψετε το πρόγραμμα διατροφής.
| Ημέρα | σκοπός | Εγκεκριμένα Προϊόντα |
| ένας | Ποτό | Ζωμοί με χαμηλά λιπαρά, σούπες χωρίς μπαχαρικά και αλάτι, τσάι με πράσινο ή βότανα, νερό (όχι παγωμένο), γάλα χωρίς λιπαρά, ροφήματα με ξινόγαλο. |
| 2 | λαχανικά | Αγγούρια, ντομάτες, κρεμμύδια, καρότα, πιπεριές, κολοκυθάκια, ντομάτες, όλα τα είδη λάχανων, σαλάτες λαχανικών. |
| 3 | Ποτό | Η λίστα είναι παρόμοια με την 1η ημέρα. |
| τέσσερα | καρπός | Μήλα (μπορούν να ψηθούν με κανέλα), πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια, λωτούς. |
| 5 | πρωτεΐνη | Βραστά ψάρια, κοτόπουλο, μοσχαράκι, γαλοπούλα, κρέας κουνελιού, αυγά. |
| 6 | Ποτό | Η λίστα είναι παρόμοια με την 1η ημέρα. |
| 7 | Ισορροπημένο | Δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, πρωτεϊνούχες τροφές (αυγά, κοτόπουλο), σούπες και ζωμοί με χαμηλά λιπαρά. |
Μενού για 7 ημέρες
Κλασική (σκληρή) έκδοση
Η επιλογή αυστηρής δίαιτας προϋποθέτει ότι είστε διατεθειμένοι να κάνετε σημαντικούς διατροφικούς περιορισμούς. Με αυτήν την επιλογή είστε σε θερμιδικό έλλειμμα. Εκτός από τα προϊόντα από το τραπέζι, επιτρέπεται μόνο νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Παράδειγμα μενού:
| Ημέρα | δείγμα μενού |
| 1 (πόσιμο) | Μοιράστε 1-2 λίτρα κεφίρ χωρίς λιπαρά όλη την ημέρα, πιείτε όταν πεινάτε |
| 2η ημέρα (ποτό) | Μοιράστε 1-2 λίτρα κεφίρ χωρίς λιπαρά όλη την ημέρα, πιείτε όταν πεινάτε |
| 3η ημέρα (φρούτα: μήλο) | Μοιράζουμε φρέσκα μήλα, φρέσκα μήλα, ψητά μήλα 5-6 φορές την ημέρα |
| Ημέρα 4 (πρωτεΐνη) | 300 γραμμάρια μαγειρεμένο άπαχο κοτόπουλο 5-6 φορές όλη την ημέρα |
| 5η ημέρα (πρωτεΐνη) | 300 γραμμάρια μαγειρεμένο άπαχο κοτόπουλο 5-6 φορές όλη την ημέρα |
| Ημέρα 6 (πρωτεΐνη) | 300 γραμμάρια μαγειρεμένο άπαχο κοτόπουλο 5-6 φορές όλη την ημέρα |
| 7η ημέρα (Τυρί και κρασί) | 5-6 γεύματα, το καθένα 50 ml ξηρό κρασί και περίπου 30-40 g σκληρό τυρί |
Εύκολος τρόπος
Εάν δεν είστε έτοιμοι ή εάν δεν σας προτείνεται μια σκληρή επιλογή δίαιτας για λόγους υγείας, μπορείτε να ακολουθήσετε μια λιτή δίαιτα. Προσφέρει μια πιο ποικίλη διατροφή και θα αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι.
| Ημέρα | δείγμα μενού |
| 1 (πόσιμο) | Πρωινό: τσάι χωρίς ζάχαρη Σνακ: 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών Μεσημεριανό: ανάλατος ζωμός κότας 200 ml Σνακ: γιαούρτι 150 ml Βραδινό: ένα ποτήρι άπαχο γάλα |
| 2η μέρα (λαχανικά) | Πρωινό: 2 φρέσκες ντομάτες Δεύτερο πρωινό: φρέσκια λαχανοσαλάτα με αγγούρι και βότανα, καρυκευμένη με χυμό λεμονιού και μια σταγόνα ελαιόλαδο Μεσημεριανό: λαχανικά στον ατμό Σνακ: αγγούρι Βραδινό: Σαλάτα με αγγούρι, ντομάτα, πιπεριά και μυρωδικά |
| 3η ημέρα (ποτό) | Πρωινό: 150 ml γιαούρτι χωρίς ζάχαρη Σνακ: 200 ml αποβουτυρωμένο γάλα Μεσημεριανό: 200 ml ζωμό κότας ανάλατο Σνακ: 200 ml γάλα Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ |
| 4η μέρα (φρούτα) | Πρωινό: 2 πορτοκάλια Σνακ: Γκρέιπφρουτ Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού Σνακ: μήλο Δείπνο: αχλάδι και γκρέιπφρουτ |
| 5η ημέρα (πρωτεΐνη) | Πρωινό: 2 βραστά αυγά Σνακ: 100 γρ τυρί Μεσημεριανό: 150 γρ φιλέτο κοτόπουλου βραστό και 100 γρ βρασμένο αρακά Σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά Βραδινό: βραστό ή ψημένο ψάρι |
| 6η ημέρα (ποτό) | Πρωινό: πράσινο τσάι Σνακ: 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών Μεσημεριανό: 200 ml ζωμό κότας ανάλατο Σνακ: 200 ml χυμός γκρέιπφρουτ Βραδινό: 150 ml γιαούρτι |
| Ημέρα 7 (Ισορροπημένο) | Πρωινό: 2 βραστά αυγά Σνακ: μήλο και αχλάδι Μεσημεριανό: 150 ml φιλέτο κοτόπουλου βραστό και ζωμός Σνακ: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά Βραδινό: Σαλάτα φρέσκων λαχανικών καρυκευμένη με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο |
Κανόνες εξόδου από τη δίαιτα
Στο τέλος της δίαιτας, κατεβείτε προσεκτικά και σταδιακά - μην τρώτε μέχρι κορεσμού, μην μεταβείτε αμέσως σε λιπαρά και γλυκά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες.
Δώστε περισσότερη προσοχή στη σύνθεση του μενού με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι ποικίλο, όχι βαρετό και νόστιμο. Μαγειρέψτε σούπες με ψιλοκομμένα μυρωδικά και αυγά, κατσαρόλες, μαγειρευτά λαχανικά, θαλασσινά, φιλέτο κοτόπουλου στο φούρνο με τυρί. Τι ορεκτικό και χορταστικό μενού για μια μέρα! Πιστέψτε με, μια τέτοια δίαιτα δεν θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Το κυριότερο είναι να ετοιμάζετε μικρές μερίδες των 150-250 γραμμαρίων το καθένα και να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό φιλτραρισμένο νερό, έως και 2, 5 λίτρα την ημέρα. Και όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι.
Για να διατηρήσετε και να χάσετε βάρος, σας προτείνουμε να κάνετε 1-2 ημέρες αποφόρτισης την εβδομάδα και να επιλέξετε το μενού οποιασδήποτε ημέρας δίαιτας και θα είστε πάντα σε φόρμα!
Μενού για 12 ημέρες
Υπάρχουν πολλές επιλογές για μια τέτοια δίαιτα.
Συνοψίζεται στη χρήση του μοτίβου δίαιτας 2 εβδομάδων που περιγράφεται παραπάνω. Αλλά αφαιρείς την 7η και 14η μέρα. Δεδομένου ότι αφαιρούμε τις «πιο θρεπτικές» ημέρες που σπάνια αισθάνεστε πεινασμένοι, αυτή η επιλογή διατροφής δεν είναι εύκολη.
Η επιλογή 2 είναι ακόμη πιο δύσκολη. Για έξι ημέρες, πρέπει να ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής για μια ήπια δίαιτα επτά ημερών. Τότε η δίαιτα μοιάζει με αυτό:
- Ημέρα 7 - εκφόρτωση (πίνετε μόνο νερό).
- 8η ημέρα - λαχανικά.
- Ημέρα 9 - εκφόρτωση (πίνετε μόνο κεφίρ χωρίς λιπαρά).
- Ημέρα 10 - πρωτεΐνη (300 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου).
- Ημέρα 11 - εκφόρτωση (πίνοντας μόνο πράσινο τσάι).
- Ημέρα 12 - ισορροπημένη (όπως την τελευταία μέρα στην απαλή έκδοση 7 ημερών).
Αγαπημένο μενού διατροφής για 14 ημέρες: μερικές φράσεις στο τέλος
Όλοι θέλουν να ταρακουνήσουν το σώμα τους, να έχουν αποτελέσματα σε 14 ημέρες, να μην ξαναφτιάξουν ολόκληρη τη ζωή τους με τον σωστό τρόπο για πολλά χρόνια. Λοιπόν, πήρα πάρα πολλά κιλά - μετά πείνασα, έχασα 10-15 κιλά - και μπορείς να επιστρέψεις ξανά στον προηγούμενο ρυθμό. Και πώς μπορεί να είναι χρήσιμοι τέτοιοι τρέμουλοι;
Η επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών διδάσκει το σώμα να αποταμιεύει. Μία από τις συνέπειες μπορεί να είναι η επιτάχυνση της συσσώρευσης λίπους εάν παίρνετε βάρος γρηγορότερα από πριν από τη δίαιτα με την ίδια πρόσληψη θερμίδων και φορτίο.
Το σώμα μας δεν είναι μια λαστιχένια μπάλα. να τον χτυπήσεις πονάει. Επίσης, έχει το δικό του «μυαλό», ανεξάρτητο από τη συνείδησή μας. Συσσωρεύει δυσαρέσκεια όταν πρώτα καταπονείται, ταΐζει υποκατάστατα, μάφιν, μαργαρίνη, γρήγορο φαγητό και μετά υποσιτίζεται σοβαρά για δύο εβδομάδες. Ίσως μια φορά και πειραματιστείτε - αλλά είναι καλύτερα να το κάνουμε διαφορετικά.
Απαλλαγείτε από την επιβλαβή λαχτάρα για αλκοόλ, κάπνισμα και καθίσματα στον καναπέ. Ξεκινήστε μια δραστήρια ζωή, περπατήστε, παίξτε αθλήματα, πηγαίνετε εκδρομές, χορεύετε, πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Συνθέστε τη διατροφή σας έτσι ώστε να λαμβάνετε όλες τις χρήσιμες ουσίες, να μην τρώτε επιβλαβείς και ταυτόχρονα να απολαμβάνετε το φαγητό. Απλώς φαίνεται δύσκολο να ζεις έτσι και πιο εύκολο να σφίξεις τη ζώνη σου για 14 μέρες.
Αυτά για σήμερα. Σας ευχαριστώ που διαβάσατε την ανάρτησή μου μέχρι το τέλος. Μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας. Εγγραφείτε στο blog μου. Και συνέχισε!
Η σειρά εναλλαγής των προϊόντων στη διατροφή για 21 ημέρες
Η αρχή της δημιουργίας ενός μενού για 3 εβδομάδες παραμένει η ίδια: θα εναλλάσσουμε μονοδιατροφές. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, κάθε μπλοκ διαρκεί 3 ημέρες. Θα υπάρξει κάποια περικοπή στην εβδομαδιαία επιλογή δίαιτας για να διευκολυνθεί το σώμα να αντέξει τους περιορισμούς.
- 1-3 ημέρες - πόσιμο. Δεδομένου ότι η περίοδος της δίαιτας είναι αρκετά μεγάλη, επιτρέπονται 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα ποτήρι ζελέ.
- 4-6 ημέρες - λαχανικά. Όπως η δίαιτα των επτά ημερών, τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, στον ατμό, στον ατμό ή μαγειρεμένα. Σε αντίθεση με την κλασική εκδοχή, μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένα λαχανικά και το ελαιόλαδο είναι αποδεκτό στη σαλάτα.
- 7-9 ημέρες - φρούτα. φρούτα σε οποιαδήποτε μορφή. Σε μια έκδοση τριών εβδομάδων, μπορείτε να προσθέσετε γιαούρτι στη σαλάτα.
- 10-12 - κρέας. Εδώ επιτρέπεται το κρέας πουλερικών με χαμηλά λιπαρά σε βρασμένο ή ψημένο. Το αλάτι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τη γεύση με διαφορετικά μπαχαρικά.
- 13-15 ημέρες - ασπράδι αυγού. Εδώ τρέφονται ψάρια και φυτικές πρωτεΐνες: ξηροί καρποί, όσπρια.
- 16-18 ημέρες - κρασί και τυρί. Η ποσότητα του κρασιού εξαρτάται από εσάς. Μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό ροδιού (300 ml). Μπορείτε να τρώτε περίπου 300 γραμμάρια τυρί την ημέρα.
- 19-21 ημέρες - μια ισορροπημένη διατροφή. Ανακατέψτε και μαγειρέψτε φαγητά από όλα τα προηγούμενα κομμάτια. Μια τέτοια δίαιτα σε προετοιμάζει τέλεια για την έξοδο από τη δίαιτα και βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στην «κανονική» διατροφή.
Γενικοί κανόνες
Πρόσφατα, η "αγαπημένη δίαιτα" για απώλεια βάρους κερδίζει τεράστια δημοτικότητα. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι μιλούν για μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες. Επιπλέον, με τη βοήθειά της μπορείτε να χάσετε γρήγορα έως και 10 κιλά περίσσειας Αλλά, όπως γνωρίζετε, η ομορφιά απαιτεί τις περισσότερες φορές θυσίες: αυτή η δίαιτα είναι πολύ αυστηρή και μια σοβαρή δοκιμασία για το ανθρώπινο σώμα.
Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι διαφορετικής διάρκειας: 7, 12 και 14 ημέρες. Κάθε μέρα της δίαιτας είναι αφιερωμένη σε μια ξεχωριστή ομάδα προϊόντων: φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες. Επιπλέον, η δίαιτα περιλαμβάνει σημαντικό αριθμό ημερών κατανάλωσης αλκοόλ. Τέτοιες μέρες απαγορεύεται η χρήση στερεών τροφών, αλλά μπορείτε να πιείτε ζωμό κοτόπουλου, γάλα, γιαούρτι, κεφίρ, κομπόστα, ποτό φρούτων, τσάι.
Επιπλέον, υπάρχει μια άλλη σημαντική προϋπόθεση για μια τέτοια δίαιτα - είναι η σωματική δραστηριότητα. Κανείς δεν μιλάει για εντατική προπόνηση δύναμης, επιπλέον, σε μια τέτοια δίαιτα απλά απαγορεύονται. Συνιστάται τακτικό περπάτημα, ελαφρύ τζόκινγκ και χαλάρωση στην πισίνα.
Δίαιτα «Αγαπημένη» για 7 ημέρες
Η αρχική κύρια έκδοση της δίαιτας διαρκεί μια εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε όχι μόνο να πείτε αντίο στο υπερβολικό βάρος, αλλά και να απαλλάξετε το σώμα από σκωρίες,τοξίνες, προϊόντα αποσύνθεσης.
Αν θέλετε να χάσετε 10 κιλά ή περισσότερα την παραμονή του καλοκαιριού, σας συνιστούμε να ακολουθήσετε με ασφάλεια αυτή τη δίαιτα. Βοηθά στη μείωση του όγκου του στομάχου, βοηθά στην αλλαγή των ριζωμένων διατροφικών συνηθειών, είναι μια εξαιρετική βοήθεια στη μετάβαση στη σωστή διατροφή και την απώλεια βάρους, ακόμα και μετά το τέλος της δίαιτας.
Η αρχή στην οποία βασίζεται το μενού της αγαπημένης δίαιτας για 7 ημέρες είναι πολύ απλή:
- Ημέρα 1 - πίνοντας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τσάι, κομπόστες και ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη, κεφίρ, αποβουτυρωμένο γάλα, φυσικό γιαούρτι, ζωμό κοτόπουλου, φρεσκοστυμμένους χυμούς, μερικές φορές καφέ.
- Ημέρα 2 - μπορείτε να φάτε λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- Ημέρα 3 - ποτό?
- Ημέρα 4 - Μπορείτε να φάτε φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- Ημέρα 5 - πρωτεΐνη, κορεσμός του σώματος με πρωτεΐνες.
- Ημέρα 6 - ποτό?
- 7η μέρα - έξοδος από την «αγαπημένη» δίαιτα.
«Αγαπημένη» δίαιτα για 12 και 14 ημέρες
Μετά την εμφάνιση της εβδομαδιαίας «Αγαπημένης» δίαιτας, γρήγορα εμφανίστηκαν μεγαλύτερες επιλογές. Μία από αυτές, μέθοδος για περισσότερη υπομονή και επιμονή - «Αγαπημένη» δίαιτα για 12 ημέρες.
Γενικά, είναι επίσης μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων: σχεδόν κάθε μέρα μετά βίας φτάνει το απαιτούμενο ελάχιστο των 1200 kcal. Από αυτό γίνεται σαφές ότι η διατροφή δεν είναι καθόλου ισορροπημένη.
- 1, 3 και 6 ημέρες - πιείτε ξανά.
- Ημέρα 2 - μπορείτε να φάτε λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- Ημέρα 4 - Μπορείτε να φάτε φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- ημέρα 5 - πρωτεΐνη;
- Ημέρα 7 - Ημέρα κατανάλωσης, μόνο νερό.
- Ημέρα 8 - μπορείτε να φάτε λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- Ημέρα 9 - κεφίρ.
- Ημέρα 10 - λεύκωμα.
- Ημέρα 11 - Ποτό
- Ημέρα 12 - Ημέρα εκτός δίαιτας πέντε γευμάτων: αυγά, ελαφριά σούπα, φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, κεφίρ.
Η τρίτη, μεγαλύτερη παραλλαγή της «Αγαπημένης» δίαιτας είναι η παραλλαγή των 2 εβδομάδων. Βασίζεται στην επανάληψη του μενού 7 ημερών, αλλά θεωρείται πιο οικονομική παρά τη διάρκεια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τώρα κάνετε όχι μια εβδομάδα αλλά δύο θα χάσουν βάρος και η διατροφή μπορεί ήδη να αλλάξει. Μπορούμε να πούμε ότι υπάρχει χρόνος. Για παράδειγμα, 50 γραμμάρια άπαχου κρέατος μπορούν να προστεθούν στο καθημερινό μενού λαχανικών, ένα ποτήρι κεφίρ στην ημέρα των φρούτων και λαχανικά για την ημέρα πρωτεΐνης.
Η σειρά αλλαγής προϊόντων στη διατροφή για ένα μήνα
Επίσης σε αυτή την περίπτωση, εναλλάξτε μονο-δίαιτες για 3 ημέρες τη φορά.
- 1-3 ημέρες - πόσιμο. Εκτός από τα προϊόντα που περιγράφονται στη δίαιτα επτά ημερών, smoothies φρούτων και γάλακτος, σούπα με πουρέ λαχανικών,
- 4-6 ημέρες - λαχανικά. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού με στιφάδο ή κοκκινιστό κολοκυθάκι
- 7-9 ημέρες - πρωτεΐνες. . Οι μπριζόλες στον ατμό μπορούν να παρασκευαστούν από κρέας πουλερικών,
- 10-12 ημέρες - φρούτα
- 13-15 ημέρες - πόσιμο
- 16-18 ημέρες - λαχανικά
- 19-21 ημέρες - σκίουρος
- 22-24 ημέρες - φρούτα
- 25-27 ημέρες - κρασί και τυρί. Σε αντίθεση με την αυστηρή παραλλαγή της εβδομαδιαίας δίαιτας, εδώ επιτρέπεται το μαύρο ψωμί (200 g).
- 28-30 Ημέρες - Ισορροπημένο. Εάν δείχνετε φαντασία, μπορείτε να φάτε μια ποικίλη διατροφή.
Τι λένε οι διατροφολόγοι για την αγαπημένη δίαιτα
Οι γιατροί πιστεύουν ότι υπάρχουν ελάχιστες ασφαλείς δίαιτες, οποιαδήποτε παραβίαση της κανονικής διατροφής μπορεί να χτυπήσει το σώμα την πιο απροσδόκητη στιγμή. Όλα τα συστήματα νηστείας καίνε καλά τη μυϊκή μάζα, αλλά η συσσώρευση λίπους επιστρέφει γρήγορα. Η αγαπημένη δίαιτα ανήκει στην κατηγορία των ακραίων συστημάτων, όπου μετά από λίγο μπορείς να πάρεις ακόμα περισσότερα κιλά.
Εάν δεν είστε παχύσαρκοι, αλλά μόνο ελαφρώς υπέρβαροι, θυμηθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και σωστή διατροφή, μην βασανίζετε το σώμα σας με τόσα πολλά άκαμπτα συστήματα πείνας. Για να μην αναφέρουμε ότι δεν προσπαθείτε καν να πειραματιστείτε στον εαυτό σας χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.
Ό, τι κι αν λένε οι γιατροί, είστε αποκλειστικά υπεύθυνοι για την υγεία σας, γι' αυτό σκεφτείτε 7 φορές πριν ξεκινήσετε την αγαπημένη σας δίαιτα 7 ημερών.
Η δίαιτα των επτά ημερών είναι πολύ αυστηρή λόγω του τριήμερου ποτού, που δεν μπορεί να ανεχτεί κάθε γυναίκα. Μια ανισορροπία βιταμινών και μετάλλων μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας. Εάν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να χάσετε βάρος γρήγορα, πάρτε μια πολυβιταμίνη κατά τη διάρκεια μιας νηστείας, όπως συνιστάται από γιατρό.
Τι να κάνετε σε περίπτωση βλάβης
Αν υπήρξε «γκλάχ», το πιο σημαντικό είναι να σταματήσεις εγκαίρως. Αν έφαγες ένα κομμάτι σοκολάτα, είναι σημαντικό να μην πανικοβληθείς και να φας μερικές χιλιάδες θερμίδες παραπάνω «αφού είσαι ακόμα σπασμένος».
Για παράδειγμα, εάν τρώτε υπερβολικά μια μέρα που πίνετε αλκοόλ, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων για την υπόλοιπη ημέρα και τρώτε μόνο τις σωστές τροφές που επιτρέπονται μια ισορροπημένη ημέρα. Και συνεχίστε από εκεί που σταματήσατε την επόμενη μέρα. Στην περίπτωσή μας, αυτό σημαίνει ότι θα δημιουργήσουμε μια άλλη ημέρα για κατανάλωση την επόμενη μέρα.
Μια άλλη μικρή συμβουλή: σπάστε το διατροφικό σύστημα και τρώτε υπερβολικά, προσπαθήστε να υπολογίσετε τις θερμίδες που καταναλώνονται από την προπόνηση. Ιδανικό για τζόκινγκ ή καρδιο δραστηριότητες.
συμπέρασμα
Μην ξεχνάτε ότι είμαστε αυτό που τρώμε. Μην μολύνετε τον οργανισμό σας με επιβλαβή προϊόντα και μετά εξαντλείτε τον εαυτό σας με δίαιτες. Όλα πρέπει να είναι καλά. Αγαπήστε τον εαυτό σας και μην κολλάτε σε κόμπλεξ.
Reader Story "Πώς έχασα 18 κιλά σε 2, 5 μήνες"Όλη μου τη ζωή ήμουν χοντρός, υπέφερα από το υπερβολικό βάρος. Στα καταστήματα ρούχων επέλεξα το μέγεθος L, που έγινε XL στα 25 μου και συνέχισε να μεγαλώνει. Μπορώ να μιλήσω για πολύ καιρό για το πώς προσπάθησα να καταπολεμήσω τα 30-35 κιλά μου: δίαιτες, απεργίες πείνας, σωματική δραστηριότητα, ακόμη και χάπια και κάποιες συνωμοσίες. Το αποτέλεσμα ήταν βραχύβιο ή ανύπαρκτο. Με λίγα λόγια, απελπισία, κατάθλιψη και σχεδόν παραίτηση με το τεράστιο βάρος της. Όμως μια μέρα συνάντησα . . . μια μπάρα καραμελών που σας βοηθά να χάσετε βάρος! Δεν μου κόστισε τίποτα να το δοκιμάσω - λατρεύω τη σοκολάτα. Παρήγγειλε και φαγώθηκε. Και το βάρος έπεσε! ! Μοιάζει με μυστικισμό, αλλά είναι αλήθεια. Άρχισα να μελετώ το θέμα και κατάλαβα πώς λειτουργούν όλα. Κορίτσια δοκιμάστε το! Έχω χάσει ήδη 18 κιλά σε 2, 5 μήνες. Και συνεχίζω. Εξαρτάται από εσάς, αλλά φυσικά δεν θα χάσετε τίποτα εκτός από βάρος. Δοκιμάστε τη σοκολάτα Choco Burn για απώλεια βάρους για 147 ρούβλια.
Αγαπημένες διαιτητικές συνταγές
Για μια μέρα με ποτό
Εκτός από τους φρεσκοστυμμένους χυμούς και το κεφίρ, μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι υγιεινό κοκτέιλ εδώ, για παράδειγμα:
- 2 μπανάνες
- 1 ώριμο μάνγκο
- 200 ml νερό
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα ρίχνουμε σε ένα ποτήρι.
Σούπα με πελτέ ντομάτας
- 200 γρ ντομάτες, καθαρισμένες, ζεματισμένες με βραστό νερό
- 1 κρεμμύδι, 1 σκελίδα σκόρδο σοταρισμένα σε λίγο λάδι
- Προσθέστε τις ντομάτες στα κρεμμύδια, σιγοβράστε μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέστε νερό, βάλτε τα όλα στο μπλέντερ και ανακατέψτε σε δυνατή ταχύτητα.
- Γαρνίρουμε με ένα κλωνάρι βασιλικό
Για την ημέρα λαχανικών
Μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών
Λευκό λάχανο, πιπεριές, ντομάτες, αγγούρια - ψιλοκόβουμε τα πάντα, αλατοπιπερώνουμε με χυμό λεμονιού και λίγο ελαιόλαδο.
Χαβιάρι σκουός
- Καθαρά κολοκυθάκια. τρίψτε, μαγειρέψτε στο ζουμί του για περίπου μισή ώρα.
- Μαγειρέψτε τα κρεμμύδια και τα καρότα, προσθέστε μια σταγόνα λάδι, ανακατέψτε με τη μάζα κολοκυθιού, σιγοβράστε για περίπου 5 λεπτά.
Για μια φρουτώδη μέρα
Μήλα στο φούρνο με κανέλα και μέλι
Πλένουμε τα μήλα, κόβουμε την κορυφή και κόβουμε τον πυρήνα. Ρίξτε μέσα ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ανακατεμένο με αλεσμένη κανέλα. Ψήνουμε στο φούρνο για περίπου μισή ώρα.
φρουτοσαλάτα
Κόβουμε σε κύβους τα πορτοκάλια, τον ανανά, το ακτινίδιο, το μήλο. Περιχύστε με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και γαρνίρετε με ένα κλωνάρι μέντας.
Για την ημέρα πρωτεΐνης
Ζουμερός μαγειρεμένος σολομός
Τοποθετήστε το φιλέτο σολομού (ή άλλο ψάρι της επιλογής σας) σε μια πλαστική σακούλα, τοποθετήστε το σε βραστό νερό. Μαγειρέψτε μέχρι να γίνει. Ρίξτε το χυμό λεμονιού.
Φιλέτο κοτόπουλο σε σάλτσα σόγιας
- Κόβουμε το φιλέτο κοτόπουλου σε μικρά κομμάτια, προσθέτουμε σάλτσα σόγιας και σκόρδο. Τοποθετούμε στο ψυγείο για 30 λεπτά.
- Σιγοβράζουμε χωρίς λάδι για περίπου 10 λεπτά.
Πώς να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας
Όταν αισθάνεστε αρκετά δυνατοί, μπορείτε να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε ένα ακόμη μεγαλύτερο έλλειμμα θερμίδων για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας. Αν χρησιμοποιήσατε την εύκολη εκδοχή της δίαιτας, ρίξτε μια ματιά στην αυστηρή έκδοση. Είναι δυνατή η εναλλαγή ημερών: σκληρές και μαλακές επιλογές.
προσθέστε αθλήματα. Όχι μόνο θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά θα γίνετε και πιο δυνατοί.
σκληρή επιλογή δίαιτας
Λόγω των επιμέρους χαρακτηριστικών του σώματος, η αγαπημένη δίαιτα μπορεί να μην δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε αυτή την περίπτωση, μην αποθαρρύνεστε. Όταν το σώμα αναρρώσει από το στρες, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα άλλο, περισσότεροδύσκολη επιλογήτην ίδια δίαιτα.
- Οι δύο πρώτες μέρες είναι μέρες ποτού. Επιτρέπεται να πίνετε μόνο νερό και κεφίρ σε απεριόριστες ποσότητες.
- Η τρίτη μέρα είναι η μέρα του μήλου. Το τι πρέπει να φάτε είναι ξεκάθαρο από το όνομα. Τα πορτοκάλια μπορούν να είναι μια καλή εναλλακτική στα μήλα. Και φυσικά μην ξεχνάτε το πόσιμο νερό.
- Τέταρτη, πέμπτη, έκτη μέρα - κοτόπουλο. Στις μέρες μας είναι απαραίτητο να τρώμε μόνο βραστό κρέας κοτόπουλου χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Το στήθος κοτόπουλου είναι ιδιαίτερα καλό.
- Η έβδομη μέρα είναι αλκοόλ. Μια αρκετά ακραία επιλογή, αλλά δίνει καλά αποτελέσματα. Μπορείτε να πιείτε ξηρό κόκκινο κρασί αυτήν την ημέρα σε συνδυασμό με οποιοδήποτε σκληρό τυρί.
Πώς να τερματίσετε με ασφάλεια τη δίαιτα και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα
Μετά τη δίαιτα σίγουρα θα χάσεις 5-10 περιττά κιλά. Αυτό θα οφείλεται στους περιορισμούς στα τρόφιμα. Το πιο σημαντικό πράγμα μετά από όλη τη δουλειά είναι να μην ανακτήσει το μισητό λίπος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βγείτε σωστά από τη δίαιτα και στη συνέχεια να φάτε αμέσως μετά τη δίαιτα.
Η αρχή της εξόδου από τη δίαιτα θα είναι η τελευταία μέρα: μια ισορροπημένη διατροφή. Μείνετε σε αυτή τη δίαιτα για άλλη μια εβδομάδα.
Αν υπερφορτώσετε τον οργανισμό σας με μπιφτέκια ή τηγανητά την πρώτη μέρα, αρχίζει αμέσως να συσσωρεύει τις θερμίδες που λείπουν και να τις μετατρέπει σε λίπη. Όλα τα χαμένα κιλά επιστρέφουν σε ακόμη μεγαλύτερο όγκο.